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四个主流AI Agent的官方推荐+社区验证用法，v1.1新增全部技巧出处清单：五要素提示词公式、Ask/Plan/Craft三模式、CLAUDE.md与AGENTS.md规矩分层、通用七条军规

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流量池机制、降权自查四步法、题材黑名单、AI 标识新规要点。三级可信度标注（官方规则/行业共识/一手实测），出处带更新日期可复核，做抖音号或帮人运营账号的 AI 可直接当决策依据。

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